Contente
Quando o tempo fechar e andar de bicicleta ao ar livre não for mais tão divertido, traga a atividade física para dentro de casa com uma bicicleta ergométrica. Um rolo de treino para bicicletas pode transformar seu veículo em uma ergométrica, ou dar nova vida a sua antiga. Este equipamento também é dobrável e pode ser guardado com facilidade enquanto não estiver sendo usado.
Instruções
-
Coloque sua bicicleta e o rolo de treino em uma superfície lisa, abra seu colchonete de ginástica, e então coloque-os em cima dele. O colchonete retem o suor e a sujeira para que estes não sujem o chão.
-
Desaparafuse o encaixe fácil pneu traseiro da bicicleta -- uma alavanca prateada que se solta da roda para ser removida. Não remova a roda, apenas o encaixe fácil.
-
Coloque a roda traseira da bicicleta na armação do rolo de treino. A traseira da bicicleta estará um pouco mais alta que o normal; o rolo de treino eleva a roda de forma que ela gire sem que a bicicleta se mova. Encontre o mecanismo de trava do rolo de treino e aparafuse-o pela direita para que o prendedor se encaixe no cubo da roda traseira, diretamente no centro da rola. Isto trava o pneu e a bicicleta em uma determinada posição. Use a chave quando for necessário para apertar o equipamento.
-
Sente-se na bicicleta e comece a pedalar. Passe a marcha para atingir a resistência e exercício desejados, e coloque-a para cima ou para baixo de acordo com sua necessidade.
Como transformar uma bicicleta em uma ergométrica
Dicas
- Acrescente um computador de bicicleta no ciclo de rotação para obter informações úteis para seu treino.
- Coloque a bicicleta no colchonete de ginástica em frente a televisão durante seu exercício para assistir um vídeo de treino ou outro programa.
O que você precisa
- Bicicleta
- Rolo de treino
- Chave ajustável
- Colchonete de ginástica