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A maioria das pessoas perde peso com três a cinco dias de exercício cardio por semana, desde que tenham uma alimentação saudável (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)
Execício cardio cinco dias por semana
De acordo com a Faculdade Americana de Medicina Esportiva, os adultos saudáveis devem realizar exercícios cardio de intensidade moderada por 30 minutos durante cinco dias por semana. O Centro Americano de Controle e Prevenção de Doenças diz que os adultos com idades entre 18 a 65 anos devem dedicar 2 horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, podendo dividir o tempo conforme desejarem.
Exercícios cardio três dias por semana
Se você executar um exercício enérgico, é preciso fazer 20 minutos, três vezes por semana, de acordo com a Faculdade Americana de Medicina Esportiva. O Centro de Controle de Doenças diz que os adultos precisam de 1 hora e 15 minutos de exercício intensivo por semana. Um estudo publicado no "International Journal of Obesity", em 2008, descobriu que as mulheres perderam mais gordura fazendo exercícios de maior intensidade.
Conclusão
Para perder peso, aumente o seu exercício para cinco horas de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana ou duas horas e 30 minutos de esforço intensivo por semana. Três dias é suficiente para exercícios intensos e cinco dias é suficiente para exercícios moderados. Espalhe os dias de descanso para que você tenha uma recuperação ideal.
