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Os músculos adutores vão da virilha até o joelho pelo lado interno da coxa, e formam a maior massa muscular do corpo humano. É fácil distender e luxar estes músculos em razão de seu tamanho, falta de alongamento e sua função em diferentes estágios de marcha. Os atletas costumam machucar este músculo -- principalmente os corredores de curta distância e saltadores. Jogadores de futebol geralmente lesionam os abdutores durante movimentos repentinos e mudanças de direção.
Instruções
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Repouse, aplique gelo e eleve o músculo adutor lesionado imediatamente após a lesão. Aplicar gelo é importante para evitar inchaço na coxa. Aplique por 20 minutos e descanse 20 minutos. Faça este regime de gelo diversas vezes ao dia por quatro a cinco dias.
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Comprima a área lesionada enrolando firme com bandagem elástica. Use o compressor o máximo que puder por quatro a sete dias, até que o inchaço diminua. Continue enrolando a área lesionada enquanto pratica atividades físicas por até 90 dias.
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Use uma bengala se a lesão for muito grave. Isto aliviará o peso sobre a lesão e acelerará o processo de recuperação.
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Aplique calor depois que o inchaço diminuir para ajudar a manter a área flexível. Aqueça e alongue os músculos antes de exercitar-se. Aplique gelo na lesão após o exercício. Você pode também manter o regime aquecimento - alongamento - gelo sem se exercitar durante o dia até que a lesão melhore.
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Fortaleça a área com exercícios de resistência cruzada. Sente-se no chão com as pernas dobradas "indiozinho" e coloque as palmas das mão sobre os joelhos. Eleve os joelhos gentilmente, o que fará com que a parte interna das coxas se tensionem. Segure por 10 segundos e solte. Faça três séries de 10 repetições por dia.
Dicas
- Certifique-se de que a lesão esteja completamente curada antes de voltar a praticar atividade física e exercícios. Este é a chave para evitar lesões futuras.
O que você precisa
- Gelo
- Bandagem
- Bengala
- Calor