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Uma bicicleta comum pode ser facilmente convertida em uma bicicleta ergométrica usando um rolo de treinamento. Ele até permite que você ajuste a resistência e é relativamente barato. Entre R$ 80 e R$ 500, ele é mais barato que uma verdadeira bicicleta ergométrica.
Instruções
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Coloque a esteira de exercícios no chão sobre uma superfície firme e nivelada para evitar que o equipamento danifique o piso.
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Coloque o rolo de treinamento diretamente na parte de trás da esteira.
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Ponha a roda traseira de sua bicicleta no rolo de treinamento e aperte a presilha ao redor do eixo da roda. Gire o pneu com a mão algumas vezes, para assegurar-se que está estável e não raspa no chão ou no rolo de treinamento.
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Ajuste a resistência. Esse passo será diferente para cada rolo de treinamento. Alguns criam resistência com fluidos, ventiladores ou contato, mas todos são facilmente ajustáveis.
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Monte a bicicleta cuidadosamente, prestando muita atenção à estabilidade. Comece a pedalar lentamente até que se sinta confortável. Ajuste a resistência de acordo com sua necessidade e continue com a sua pedalada.
Como fazer uma bibicleta ergométrica
Dicas
- Sem o vento soprando em seu rosto, como quando você está pedalando fora de casa, pode ser difícil se motivar a pedalar a bicicleta ergométrica. Coloque seu rolo de treinamento em frente à TV ou a uma janela para se manter firme.
Aviso
- Não pedale a ponto de deixar sua bicicleta instável. O pneu dianteiro não está fixado com um rolo de treinamento, então existe o risco de que a bicicleta caia se for usada indevidamente. Fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
O que você precisa
- Bicicleta
- Rolo de treinamento
- Esteira para exercícios