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O exercício de fisiculturismo de oito partes é um dos favoritos usados pelos militares no treino físico e combina sincronismo, coordenação e exige esforço físico. Esses exercícios de calistenia fortalecem os músculos superiores e inferiores e o sistema cardiovascular. Siga os seguintes passos para realizar esse exercício desafiador e você experimentará um treino sério.
Instruções
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Comece na posição em pé.
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Agache-se. Coloque as mãos no chão, distanciadas uma da outra na largura dos ombros. Estenda as pernas para fora e para trás. Mantenha o corpo reto e alinhado enquanto se move em uma posição básica de flexão de braços.
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Execute flexões. Apoie o peso do corpo em suas mãos e braços enquanto executa o movimento. Mantenha-se nessa posição.
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Usando um movimento do tipo tesoura, chute afastando as pernas.
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Junte as pernas novamente na posição básica de flexão.
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Mova as pernas de volta até o tórax.
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Pule. Assim você retornará para a posição inicial do exercício.
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Mantenha um ritmo rápido ao executar os movimentos do exercício de fisiculturismo.
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Inspire e expire constantemente durante esse exercício.
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Faça repetições.
Dicas
- Todos os movimentos devem ser feitos de forma calma e contínua.
- Mantenha as costas retas e as pernas levemente flexionadas durante o exercício.
Aviso
- Se você não estiver em forma ou saudável, não faça esse exercício de calistenia, pois é uma prática árdua.
- Consulte o médico antes de começar qualquer programa de exercícios.