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O exercício de leg press pode ser usado como parte de sua rotina de treino de força. O exercício não só trabalha os glúteos, como também os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Dependendo da máquina que for usar, o leg press pode ser feito sentado ou deitado. Esse exercício deve ser praticado com várias séries de repetições e de acordo com seu nível de aptidão física.
Instruções
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Carregue a quantidade desejada de peso à máquina. Isso pode ser na forma de placas pesadas que você terá de empilhar sobre a máquina ou sob a forma de um pino que você terá que inserir dentro da pilha de pesos para obter a resistência desejada.
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Sente-se ou deite-se na máquina de leg press e coloque os pés afastados na largura dos ombros na plataforma para os pés enquanto segura as alças nas laterais da máquina.
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Solte o freio da máquina para que o peso repouse em suas pernas. Se você estiver usando a máquina sentado, o peso encostará nas suas costas. Mantenha as pernas estendidas, mas um pouco dobradas na altura dos joelhos. Evite travar os joelhos durante o exercício.
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Inspire e abaixe os pesos dobrando os joelhos, formando um ângulo de 90 graus com a parte superior e inferior das pernas.
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Empurre as bolas dos pés contra a resistência e volte para a posição inicial, enquanto exala.
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Faça o maior número de séries que seu nível de aptidão física permitir. Realize intervalos entre as repetições para que você possa descansar. Aumente o peso ou o número de séries à medida em que ficar mais forte.