Como proteger tornozelos frágeis

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Instruções
Dicas
Aviso
O que você precisa

Tornozelos frágeis são uma terrível desvantagem quando você pratica esportes, sendo ainda mais verdadeiro quando você não sabe como protegê-los adequadamente.

Instruções

Um tornozelo enfaixado

Comece enfaixando seu tornozelo antes de jogar ou se exercitar.
Use uma atadura atlética ou fita adesiva atlética para proteger seu tornozelo.
Faça o número 8 com a atadura, enrolando ao redor do tornozelo, e depois embaixo do arco de seu pé.

Atando o tornozelo
Fixe o curativo quando estiver confortável com a firmeza do enrolar.

Dicas

Use equipamento adequado, quando o assunto for sapatos. Os sapatos certos ajudam a proteger os seus tornozelos das tensões de seu esporte.

Aviso

Não continue a se exercitar ou jogar depois de ter machucado seu tornozelo, especialmente se ele já estiver frágil. Siga o DGCE (descanso, gelo, compressa e elevar).