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A miostatina, em pequenas quantidades, constrói músculos, especialmente nos jovens, mas quantidades elevadas podem fazer exatamente o oposto. Os exercícios de resistência combinados com a ingestão de proteínas ajudam a regular os níveis de miostatina, mas levam a lesões musculares e tendinosas. Os pesquisadores esperam que a manipulação da produção da miostatina levará a uma cura para os efeitos de perder músculo no envelhecimento e na distrofia muscular. No entanto, até o momento nenhuma droga foi produzida para reduzir a miostatina.
Instruções
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Faça um treinamento de força para reduzir os níveis de miostatina. Um estudo em 15 homens e mulheres, que realizaram nove semanas de treinamento de resistência pesado, revelou uma redução de mais de 35% nos níveis de miostatina, de acordo com a revista Experimental Biology and Medicine.
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Coma proteína de soro de leite, antes e após o treinamento de força. Segundo o site Muscular Development, os homens mais velhos que ingeriram proteína do soro do leite, antes e após o exercício de resistência, produziram o gene relacionado com a folistatina, que inibe a miostatina.
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Considere os potenciais efeitos colaterais dos níveis de miostatina mais baixos do que o normal. Os pesquisadores alertam que níveis mais baixos de miostatina podem enfraquecer as fibras musculares, o que pode levar a uma lesão muscular. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Michigan descobriu que a redução dos níveis de miostatina também pode tornar os tendões frágeis e curtos, acelerando um processo que já ocorre com a idade, aumentando ainda mais o potencial de lesões.
Redução da miostatina
Dicas
- Para assegurar uma técnica adequada e segura, qualquer pessoa que não esteja habituada a fazer treinamento de força deve consultar profissionais, e talvez também um médico, antes de embarcar em um regime de exercícios.
Aviso
- Tomar testosterona pode aumentar a massa muscular, que é a razão pela qual muitas pessoas querem reduzir os níveis de miostatina. Mas, foi provado que os níveis mais elevados provocam resistência à insulina, o que pode aumentar o risco de diabetes. Até então, nenhuma droga ou outra terapia foram descobertas para reduzir a miostatina, sendo necessárias mais pesquisas sobre os efeitos da redução dos níveis e as formas eficazes e seguras de fazer essa redução. Considere com cautela qualquer produto que pretende reduzir os níveis de miostatina. Algumas pessoas têm questionado se "aumentar a massa" muscular em todo o corpo, incluindo o coração, é saudável. Quem tiver osteoporose (tem ossos quebradiços) deve ter cuidado ao fazer qualquer exercício de peso pela primeira vez, para evitar lesões.
O que você precisa
- Treinamento de força com equipamento
- Proteína do soro do leite