Contente
- Introdução
- Ouça músicas para espantar o sono
- Uma boa conversa é ótima para espantar o sono
- Evite alimentos que causam sonolência
- Tome cuidado com certos medicamentos
- Ative o cérebro mantendo a boca em movimento
- Faça paradas regulares
- Mantenha os vidros abertos
- Evite os horários menos favoráveis para viajar
- Tome as precauções necessárias
Introdução
As viagens fazem parte de nossas vidas, seja de férias ou a trabalho. É comum a saída nos feriados e finais de semana para conhecer lugares diferentes e apreciar pontos turísticos de outras regiões. O problema é que muitas pessoas não conseguem se manter acordadas, pois o sono logo aparece devido à monotonia das estradas. Isso atrapalha a segurança de todos e pode causar sérios danos a quem viaja constantemente. Conheça algumas sugestões para combater o sono durante as viagens.
Ouça músicas para espantar o sono
A música pode ser um forte aliado no combate ao sono. Quando ouvimos uma canção durante a viagem podemos acompanhar letra e melodia, despertando o cérebro e evitando que o sono apareça. Lembre-se de que o motorista não pode se sentir incomodado com o barulho, então configure o som a uma altura que não perturbe ninguém, pois o condutor tem a responsabilidade de guiá-lo até o destino. Evite músicas com melodias muito tranquilas que, ao invés de despertar, estimulem o sono. A sugestão é ouvir músicas alegres, com letras descontraídas, que animem a todos durante a viagem, mas sem exageros.
Uma boa conversa é ótima para espantar o sono
Além da música, a conversa é uma excelente opção para manter as pessoas acordadas durante longos percursos. Inicie um bate-papo interessante com seus companheiros de viagem, evitando que o condutor se distraia demais. Fale sobre histórias em comum, relembre fatos interessantes e comente sobre as expectativas e planos do passeio. Esta é uma ótima oportunidade para, se for o caso, conhecer melhor as pessoas que seguem no mesmo veículo que você. Evite discursar sobre problemas ou frustrações, pois isso provoca desconforto e acaba por encerrar a maioria das conversas. Assuntos agradáveis e animados são bem-vindos.
Evite alimentos que causam sonolência
Sim, existem alimentos que dão sono. Normalmente possuem triptofano, uma substância que causa sonolência instantaneamente, fazendo com que o cérebro envie o comando de relaxamento ao organismo. Entre estes alimentos estão a alface, a carne vermelha, bananas, maracujá, certos tipos de chás e alguns cereais. Refeições pesadas, com consumo de grande quantidade de carboidratos, também podem causar desconforto e sonolência durante o percurso. Portanto, fique atento ao tipo de alimento que você ingere antes de viajar e, assim, evite que o sono estrague o seu passeio ou dificulte a sua concentração no volante.
Tome cuidado com certos medicamentos
Alguns medicamentos são capazes de relaxar o organismo e induzir facilmente ao sono. Substâncias encontradas em anti-inflamatórios, antidepressivos e outros tipos de medicamentos podem comprometer a atenção. Até mesmo um inocente comprimido antigripal ou uma pastilha contra o enjoo podem causar sonolência, diminuindo os reflexos. Eles interferem nas habilidades motoras, atuando diretamente no sistema nervoso central. Para evitar esse risco, leia a bula com atenção e verifique se há algum aviso do fabricante neste sentido. Caso as instruções relatem a possibilidade de diminuição dos reflexos ou sonolência, evite a ingestão do medicamento, principalmente se for o condutor do veículo.
Ative o cérebro mantendo a boca em movimento
O cérebro se mantém ativo quando nos alimentamos, fazendo com que permaneçamos despertos, no típico 'estado de atenção', como denominam os especialistas. Se você não for o condutor do veículo, tome refrigerantes ou sucos, beba água, mastigue balas ou faça pequenos lanches enquanto viaja, mantendo o cérebro ativo. Se for o motorista, experimente mascar chicletes ou balas e evite comer enquanto conduz o veículo para não se distrair. Lembre-se que, segundo o Código Brasileiro de Trânsito, o condutor comete infração ao se alimentar enquanto dirige. Estas ações simples manterão a mente ativa e espantarão o sono.
Faça paradas regulares
Quando o percurso é longo, é fundamental programar paradas regulares para descansar a mente e alongar o corpo. Visite restaurantes, lojas de artigos turísticos ou outros locais que despertem interesse e ativem sensações de bem-estar durante a viagem. Isso ajudará tanto aos passageiros quanto ao condutor na luta contra a sonolência. Aproveite para tomar algo, respirar profundamente, fazer um lanche agradável e alongar o corpo, descansando o suficiente antes de prosseguir no caminho. Cafés, energéticos e sucos naturais estão entre as bebidas indicadas para reavivar a mente e voltar ao percurso com mais ânimo.
Mantenha os vidros abertos
Em certas situações, o sono é tão persistente que não há nada melhor do que abrir as janelas e deixar o vento fresco bater no rosto. Evite, no entanto, seguir esta sugestão por um longo percurso, pois o sono é persistente e dificilmente consegue ser vencido apenas com a nossa força de vontade. Procure logo um local seguro para fazer uma parada e despertar a mente e o corpo. Muitas vezes o melhor a fazer é se render e deixar o organismo descansar por completo com uma boa noite de sono, principalmente quando o trajeto é longo ou depois de um dia cansativo. Nunca dirija depois de mais de 19 horas seguidas acordado.
Evite os horários menos favoráveis para viajar
Há estudos científicos determinando os piores horários para se viajar, levando em conta que, nestes momentos, o organismo tende a diminuir os níveis de estado de alerta, ficando mais propenso à sonolência. Segundo o CEMSA (Centro de Estudo Multidisciplinar em Sonolência e Acidentes), é mais arriscado dirigir entre as 12h e 14h, bem como entre as 20h e 5h, independente da ingestão de alimentos pesados ou medicamentos. Sendo assim, a sugestão é aproveitar estes horários para relaxar e, em se tratando do período noturno, encontrar um lugar seguro de parada para uma boa noite de sono.
Tome as precauções necessárias
Dentre os principais motivos que desencadeiam o cansaço e a sonolência logo que a viagem começa estão a falta de planejamento e a correria para colocar tudo em ordem e sair. Para evitar estes transtornos, a melhor opção é se preparar com calma e antecedência. Por isso, cuide da arrumação das malas pelo menos um dia antes da partida, procure ter uma boa noite de sono na véspera e alimente-se adequadamente. Lembre-se que, apesar das precauções, é difícil controlar o sono quando ele chega. Se apesar de tudo a vista embaçar ao volante, não insista. Pare o veículo e descanse.