Contente
- Introdução
- Peito de frango
- Carne de peru
- Salmão e cavala
- Atum
- Camarão
- Ovo
- Carne magra
- Frutas
- Grãos
- Arroz integral
Introdução
Existem alimentos que são capazes de auxiliar na queima de gordura, perda calórica, e também no aumento da massa magra, que é a massa isenta de gordura. A proteína é a grande responsável por este feito e deve ser uma aliada da sua dieta. Ajuda a reduzir o apetite e contribui para a manutenção da massa muscular. Cada refeição deve conter entre 15 e 20g de proteína. Mas sozinha, ela não faz milagre. Se você quer ficar em forma e deixar seu corpo firme e tonificado, consuma estes alimentos, mas não se esqueça de fazer exercícios regularmente.
Peito de frango
Alimento muito consumido por quem quer emagrecer, o peito de frango é um grande aliado nas dietas. Contem aproximadamente 50 calorias por porção e 11 gramas de proteína. Mas vale a dica: de nada adianta preparar sua refeição empanada, frita ou feita no óleo. O consumo deste produto deve ser grelhado e, se possível, sem pele. Desta forma, sua dieta será proveitosa e muito mais saudável.
Carne de peru
Por conter mais zinco e riboflavina, a carne escura de peru é essencial para manter o pique no dia a dia e ainda é responsável por melhorar a saúde de seu sistema imunológico. Também contem taurina, o que reduz significativamente o risco de doença cardíaca coronária, sobretudo em pessoas com elevada taxa de colesterol. Existem 170 calorias em 100g de carne de peru e 29,32g de proteína.
Salmão e cavala
Os peixes gordurosos também são bastante nutritivos, com boa quantidade de proteína e baixas calorias. A cavala contem ômega 3 e 6, cálcio, selênio, magnésio, potássio, folato, niacina, vitaminas A, B12, C e K. Se consumir três vezes por semana, perceberá os efeitos que terá em seu cabelo, mais brilhante, e em sua pele, mais saudável e tonificada. O salmão grelhado também é uma ótima opção, pois é rico em gorduras boas e tem excelente sabor. E o melhor: em 100g, contem 146 calorias e 21,62g de proteína.
Atum
Dentre os peixes, este é essencial para quem está de dieta. Seja enlatado ou grelhado, o atum deve fazer parte da alimentação de quem quer emagrecer ou estar com o corpo em dia. Com apenas 116 calorias em 100g de alimento, o atum é rico em proteínas e tem baixo teor de gordura. O atum também é rico em ácidos graxos poli-insaturados, trazendo benefícios para o sistema cardiovascular e para o sistema imunológico. Reduz o colesterol ruim (LDL) e os triglicérides. Também reduz a pressão arterial.
Camarão
Se você gosta de frutos do mar, este é o que se destaca. Possui menos calorias que os peixes, porém é igualmente rico em proteínas. Em 100g de camarão, estão presentes 144 calorias e 27,59g de proteína. Um de seus benefícios é a presença de quitosina, que ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue, contribuindo para um menor risco de infarto. Mas cuidado: por conter purina, um composto que se transforma em ácido úrico, seu consumo deve ser evitado por pessoas que sofrem de gota.
Ovo
Este alimento já foi um grande vilão da dieta, segundo os médicos. Mas hoje está em alta. Por existir diversas maneiras de prepará-lo, é uma opção bem versátil para manter os músculos fortalecidos. Um ovo cru possui 80 calorias e 6g de proteína. E sabe-se que seu consumo diário pode ser feito de um ovo inteiro para os sedentários e três, para os atletas. Não é demais lembrar que as gemas são ricas em gordura saturada, selênio e zinco.
Carne magra
Sempre que alguém quer começar uma dieta, a grande desculpa é o fato de não querer deixar de comer carne. Mas a verdade é que a carne pode ser, e é, também uma grande aliada. Assim como o frango, dê preferência para o consumo grelhado ao invés de frito no óleo ou empanado. Com a ingestão deste alimento, você estará absorvendo também proteína e ferro para seus músculos. É importante que seu consumo seja reduzido a uma ou duas vezes por semana, já que a carne contém gordura saturada.
Frutas
As frutas, como a grande maioria sabe, são muito recomendadas nas dietas, especialmente morangos, framboesas e tomates. O tomate é uma fonte de fibra, o que fará você se sentir satisfeito. É indicado seu consumo de pelo menos uma porção diária. A framboesa é um antioxidante muito poderoso. Possui vitaminas que irão ajudar na eliminação de toxinas que fazem mal ao organismo. E também favorecem a produção de colágeno, como o morango. Esta é uma fruta perfeita para se comer sozinho ou a dois. Sem contar que em 16 morangos existem somente 90 calorias.
Grãos
Seja lentilha ou feijão, os grãos ajudam a esculpir o corpo, devido à presença de colágeno. A primeira ajuda a reduzir o colesterol, a obesidade e controla o diabetes. Possui alto teor de ferro e vitamina B. Também contribui para o bom funcionamento do intestino, já que conta com uma boa quantidade de fibras. O segundo, além de possuir 95 calorias em uma concha generosa, ajuda a combater a anemia ferropênica, onde se dá um déficit de ferro, o câncer, por conter substâncias antioxidantes e também diminui o colesterol, ajudando a diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
Arroz integral
Para completar o prato do brasileiro, o arroz não deve ficar de fora. Porém o arroz branco deve ser substituído pelo integral. Possui vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos. Dá disposição para se exercitar e fortalecer os músculos do corpo. Benefícios como redução da gordura abdominal e da gordura visceral são motivos de sobra para favorecer o seu consumo. Além disso, possui metionina, um aminoácido que evita a queda de cabelos e hidrata pele e unhas. E ainda ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que funciona como um antidepressivo natural.