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A maioria das pessoas está acostumada a ter duas ou três refeições diárias. No entanto, a melhor maneira de perder peso sem passar fome é comer cinco vezes por dia. Isto é um pouco difícil no início, simplesmente devido ao costume. No entanto, acrescente duas refeições extras diminuindo o intervalo entre elas.
Instruções
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Sua primeira refeição deve ser o café da manhã. Ele é muito importante porque fornece ao seu corpo a energia necessária para começar o dia. Além disso, seu metabolismo começa cedo. Certifique-se de ter café da manhã saudável. Você comerá novamente em cerca de duas horas, então não exagere. Basta escolher algo leve, como um iogurte e algumas torradas integrais ou um ovo mexido. Você estará satisfeito e terá energia para começar bem o dia!
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A próxima refeição é um lanche no meio da manhã. Uma ótima opção é uma maçã e um pouco de manteiga de amendoim light ou um pouco de queijo. Escolha um lanche que tenha carboidratos não refinados e também algumas gorduras boas. Elas fazem com que a metabolização dos carboidratos seja mais lenta, isto é, o açúcar presente no sangue permanecerá estável por mais tempo. Quando isto acontece, você se sente satisfeito por um período maior de tempo e tem menos desejos. Em suma, você não beliscará o dia todo, pois não sentirá fome.
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Sua terceira refeição do dia deve ser o almoço. Você irá querer comer mais do que no lanche, mas não tanto como em um almoço tradicional. Uma boa sugestão seria um sanduíche integral com uma salada e molho leve. Após o almoço, você se sentirá satisfeito. Se sentir vontade de comer doce, escolha uma daquelas barras de chocolate pequenas. Isto satisfará seu desejo e sem sair da dieta.
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Sua quarta refeição é um lanche no meio da tarde. Você pode comer uma porção pequena de fruta, queijo e biscoitos ou até mesmo metade de um sanduíche. Ela irá mantê-lo satisfeito até o jantar, sem que fique encegueirado por algo não saudável e fora da dieta. Você pode não estar acostumado a fazer um lanche no meio da tarde, mas pode facilmente se acostumar e comer enquanto trabalha ou dirige! Frutas e Polenguinho são portáteis e perfeitos para esta refeição.
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Sua última refeição do dia é o jantar. Ele deve ser composto de proteína magra, carboidratos não refinados e legumes. O jantar deve satisfazê-lo até a hora de dormir, mas sem exageros. Você pode estar acostumado a ter uma refeição grande e sentir-se realmente empanzinado. No entanto, não irá quer se sentir assim. Basta comer o suficiente para ir para a cama. Você pode comer de novo no café da manhã!
Como comer cinco vezes por dia com a dieta Jenny Craig
Dicas
- Programe um despertador para lembrá-lo do horário de suas refeições. Isso irá ajudá-lo a comê-las na hora certa até que isso se torne hábito!
Aviso
- Não exagere! Ter cinco refeições por dia é ótimo, mas elas devem ser pequenas e saudáveis. Se comer alimentos engordativos ou em grande quantidade, você não perderá peso e talvez até ganhe alguns quilos!
O que você precisa
- Paciência!