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Alongamentos, particularmente se você tem um objetivo especial, podem ser um desafio físico, mas é inteiramente possível alcançar metas ambiciosas de alongamento e flexibilidade. Se você está determinado a abrir espacate o mais rápido possível, terá que se colocar em um estado mental de extremo foco em seu objetivo, particularmente enquanto se alonga. Você terá que dedicar muito tempo, mas vale a pena. Um tapete de ioga pode ser útil para dar conforto, mas não é necessário.
Instruções
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Alongue-se diariamente por 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite, ou ao menos com duas horas de diferença. Inclua qualquer alongamento para toda a perna e para o quadril, incluindo alongamentos com as pernas esticadas à frente do corpo, tocar as pontas dos dedos dos pés, esticar uma perna à frente, mantendo o joelho em um ângulo de 90°, além das posturas de borboleta e do sapo. Essencialmente, qualquer alongamento para a perna ajudará a abrir espacates.
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Mantenha-se em cada postura, incluindo o espacate (o máximo que você alcançar) por um minuto cada, ou mais, se você se sentir confortável. Alongue até alcançar um ponto desafiador sem sentir dor.
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Inclua uma sessão de 15 minutos a cada dia depois de uma semana, para alongar as pernas e praticar o espacate por sessões de três a 15 minutos todo dia. Mantenha cada postura por ao menos um minuto antes de avançar.
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Inclua uma quarta sessão de 15 minutos depois da segunda semana. Agora você deve estar fazendo quatro sessões de 15 minutos (cada uma com ao menos 2 horas de distância) todo dia. Mantenha cada postura, incluindo os espacates, por um minuto. Ao final da terceira semana, você pode ser capaz de abrir espacate.
Dicas
- Esse programa também funciona para espacates frontais com qualquer perna.
Aviso
- Não alongue-se até chegar a um ponto em que começar a sentir dor. Você pode lesionar seus músculos, o que na realidade vai tornar mais demorado o processo de aumentar sua flexibilidade e fazer com que você leve mais tempo para fazer os espacates. Não se desencoraje se não tiver conseguido depois de três semanas. Você ao menos deve estar perto, e deve conseguir abrir espacates em breve.