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As barras são uma peça padrão dos equipamentos utilizados para fortalecer os braços, costas, peito e abdômen. Você agarra a barra em diferentes pontos, dependendo do exercício, e puxa o seu corpo até que o queixo passe dela. Se quer ter uma dessas em casa, é possível facilmente construí-la instalando-a entre vigas em um sótão ou em um teto de porão inacabado.
Instruções
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Corte um pedaço de cano de 90 cm de comprimento usando uma serra tico-tico. Corte um pedaço maior se você tiver ombros largos ou se deseja realizar barras mais amplas.
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Segure o cano de modo que ele fique perpendicular a duas das vigas do piso. O comprimento do cano deve ser igual no lado de cada viga.
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Coloque uma tira de cano ao redor do cano em cada ponto onde ele ficará rente a uma viga. A tira deve ficar perpendicular ao cano e paralela às vigas.
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Trace os furos nas tiras com um lápis e tire-as de perto do cano e das vigas. Faça os furos com uma furadeira.
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Reposicione o cano e as tiras nas vigas. Os furos nas vigas devem ficar alinhados com os furos das tiras.
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Insira um parafuso em cada buraco nas tiras e aperte-os com uma chave de fenda. Aperte os parafusos o mais forte possível para deixar a barra segura.
Dicas
- Consulte um treinador para conhecer um conjunto variado de exercícios que você pode fazer usando sua barra.
Aviso
- Trabalhe lentamente ao usar a serra, já que um deslize pode causar ferimentos.
O que você precisa
- Cano
- Serra tico-tico
- Tiras de canos
- Lápis
- Furadeira
- Parafusos
- Chave de fenda