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Perder gordura e enrijecer a barriga flácida poder algo difícil de se conseguir. Não é possível eliminar gordura apenas de uma parte específica do corpo, portanto é preciso adotar uma rotina de exercícios sensata e uma dieta balanceada para perder medidas na cintura. Com esforço renovado nessas duas frentes, você poderá perder peso e tonificar o abdome.
Instruções
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Faça mais exercícios aeróbicos. Eles queimam muitas calorias, estimulam o metabolismo e ajudam a emagrecer. Escolha uma atividade que goste, como natação, ginástica ou spinning e faça sempre. Tente fazer exercícios aeróbicos quase todos os dias da semana — 30 a 60 minutos por sessão — para queimar o máximo de calorias e gorduras.
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Procure fazer atividades aeróbicas intensas. Quanto mais você transpira e a respiração fica pesada, melhor é o exercício. Os exercícios intensos consomem os depósitos de gordura do corpo e tonificam o abdome.
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Mude sua dieta. Para perder gordura — da barriga e em geral — você precisa queimar mais calorias do que consome todos os dias. Adote uma dieta que inclua alimentos com pouca caloria e gordura, como frutas, legumes, grãos integrais, carne magra e aves, além de laticínios com baixo teor de gordura. Evite alimentos açucarados, com muita gordura ou muitas calorias. Ter uma alimentação rica em nutrientes ajudará a acelerar a perda de gordura e de peso.
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Faça exercícios abdominais moderados. Torções e abdominais supra e infra podem ajudar a enrijecer e definir a musculatura, o que dá uma aparência de "barriga de tanquinho". Esses exercícios não queimam gordura abdominal, mas ajudam a tonificar a região. Faça exercícios abdominais moderados pelo menos 3 ou 4 vezes por semana.