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As pessoas de todas as idades podem fazer exercícios musculares e cardiovasculares de resistência através da ginástica. Uma manobra popular da ginástica básica é a ponte em pé. Você pode fazer esse exercício em alguns passos simples. A ponte pode levar à uma variedade de outros movimentos, em uma sequência. Por exemplo, você pode ir da ponte para o salto de costas.
Instruções
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Aprenda a ponte básica. Comece deitado, com seu corpo reto no chão. Posicione suas mãos atrás de sua cabeça, com as palmas viradas para baixo. Dobre seus joelhos. Empurre seu corpo para cima com suas mãos e levante sua pélvis no ar. Isso representa a postura da ponte; entretanto, esta técnica representa a ponte de elevação.
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Aprenda a fazer o alongamento para as costas chamado backbend. Para fazer a ponte em pé, é necessário fazer um backbend. Você pode pedir que alguém segure a parte inferior das suas costas enquanto se dobra para trás e tenta tocar suas mãos no chão. Os ginastas avançados podem realizar um backbend em que suas cabeças tocam o chão, sem usarem as mãos.
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Converta o backbend em uma ponte em pé. Dobre suas costas e tente alcançar o chão com suas mãos. Você terminará na mesma posição em que ficou na ponte de elevação original.