Contente
- Pressionando os dedos
- Alongamentos suaves para cima
- Incline-se de um lado para outro
- Incline-se para trás
- Retorça
- Descanse e relaxe
Quando estiver sofrendo de uma distensão do músculo do abdômen, é muito importante que você descanse e vá com calma. Converse com o médico sobre seu caso em particular e discuta sua capacidade de começar um programa de exercícios. É importante não realizar nenhum exercício no abdômen enquanto ainda puder sentir dor no músculo distendido. Uma vez que a dor passar, é possível começar uma sequência de exercícios suaves.
Pressionando os dedos
Deite-se de costas no chão. Coloque os dedos em seu abdômen. Aspire gentilmente. Ao expirar, empurre seus dedos com seus músculos do abdômen. Mantenha a posição pelo tempo que for capaz. Repita de 10 a 15 vezes.
Alongamentos suaves para cima
Mantenha seus braços acima de sua cabeça, empurrando para cima até sentir um alongamento em seu abdômen. Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos antes de soltar. Repita 10 vezes, mas não estique mais do que estiver confortável para fazer. Se em algum momento você sentir dor, pare completamente.
Incline-se de um lado para outro
Enquanto na posição sentada ou em pé, coloque a mão em seu quadril. Gentilmente incline-se em direção à mão em seu quadril até sentir um alongamento. Mantenha a posição por uma contagem de 3 e solte, repetindo cerca de 10 a 20 vezes. Coloque a mão no outro quadril e comece o exercício do outro lado. Se em algum momento você sentir dor, pare o alongamento.
Incline-se para trás
Em pé ou sentado ereto, incline-se para trás até sentir um alongamento em seu abdômen. Segure-se em uma cadeira ou mesa para manter o equilíbrio. Mantenha a posição contando até três e repita de 10 a 15 vezes. Como sempre, pare caso sinta dor no abdômen no local da sua lesão.
Retorça
Comece na posição sentada ou em pé, certificando-se de que os ombros estejam em linha reta. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e puxe o tronco em direção à sua mão esquerda até sentir um alongamento. Mantenha a posição por uma contando até três. Repita esse exercício no outro lado, colocando a mão direita sobre o joelho esquerdo e alongando. Faça isso cerca de 10 a 15 vezes de cada lado, parando se sentir qualquer dor.
Descanse e relaxe
O descanso é o componente mais importante da cura de um músculo distendido do abdômen. Dependendo da gravidade da sua lesão, pode levar de uma a quatro semanas para curar-se e, às vezes, em casos mais graves, a cirurgia é necessária para restaurar o músculo. Mantenha as linhas de comunicação abertas com seu médico enquanto estiver curando-se dessa doença.