Contente
- Foque no que é bom, não no que é ruim
- Pratique técnicas de relaxamento
- Evite situações em que você se aborrece
- Mantenha a sua saúde
Ficar chateado com uma coisa pequena pode estragar o seu dia inteiro. Quando seu nível de estresse aumenta, você não pensa claramente e nada mais parece importar. Em vez disso, ensine a si mesmo as estratégias de enfrentamento para quando surgirem possíveis situações indutoras de raiva. Estas podem ajudá-lo a manter a calma e aproveitar o resto do seu dia.
Foque no que é bom, não no que é ruim
A terapia cognitiva comportamental ensina você a identificar as coisas negativas que possam perturbar-lhe. Você aprende a mudar seu modo de pensar para que a sua qualidade de vida permaneça inalterada. Para evitar a chateação com coisas mesquinhas, incorpore práticas de terapia cognitivo-comportamentais no seu estilo de vida. Em vez de ficar com raiva quando você se cortar enquanto estiver dirigindo, pense em como essa raiva vai afetar o resto do seu dia. Olhe para um outdoor. Pense em coisas positivas pelas quais você seja grato; seja feliz por ter um carro e ser capaz de dirigi-lo.
Pratique técnicas de relaxamento
Não deixe que a raiva por coisas pequenas roube o melhor de você. Controle-se. Pratique técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, para reduzir seus níveis de estresse e fazer a raiva ir embora. Técnicas de respiração também são eficazes. Respire fundo pelo nariz e encha os pulmões com ar, tanto quanto você puder. Solte todo o ar pela boca. Respire profundamente enchendo a barriga. Seu estômago deve mover-se para cima conforme você inala, e para baixo enquanto expira. Repita esta técnica de respiração profunda até que você se sinta relaxado e os sentimentos de raiva tenham se dissipado.
Evite situações em que você se aborrece
Se você sabe que tráfego congestionado perturba e estressa você, evite-o. Tome um caminho diferente ou viaje durante um período que esteja menos ocupado. Se certas pessoas elevam seus nervos, limite o seu contato com eles. Pense antes do tempo para que você possa evitar as situações em que você se aborrece. Se você estiver em uma situação em que sentir a raiva chegando, lide com isso imediatamente. Expresse seus sentimentos e fale sobre isso para conter a situação que se eleva a um problema maior.
Mantenha a sua saúde
Armar-se contra o estresse pode evitar que você fique chateado com coisas pequenas. Coma uma dieta saudável para obter as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para manter-se saudável. Evite o consumo de álcool e tabaco. Exercite-se regularmente e tenha oito horas de sono todas as noites. De acordo com a WebMD, o exercício reduz o estresse e dormir o suficiente fortalece você, tornando-lhe capaz de lidar com situação de stress durante as suas horas de trabalho.