Contente
- Introdução
- Seja razoável consigo mesmo
- Uma mudança por semana
- Faça compras perto de casa
- Dispense o refrigerante
- Coma os carboidratos certos
- Cozinhe em quantidade
- Diminua a vontade de comer doces
- A refeição mais importante do dia
- Mantenha seu plano
Introdução
Feriados e viagens praticamente significam que vamos nos empanturrar com montanhas de doces e salgados, desde a Páscoa até o primeiro dia de janeiro. Assim, não é de se admirar que muitas pessoas colocam a alimentação saudável em suas lista de resolução do Ano Novo. Para evitar dietas radicais e o cansaço causado pela perda de peso, tente essas dicas de especialistas de alimentos para uma alimentação saudável no ano que se inicia.
Seja razoável consigo mesmo
Dietas da moda saem em todas as revistas, mas elas não são necessariamente o melhor caminho. Catherine McCord, mãe de dois filhos, autora de livros culinários e escritora sobre alimentos para crianças no site Weelicious.com, diz para "se comprometer com o que você pode fazer" e "não colocar tanta pressão sobre si mesmo para fazer enormes e drásticas mudanças", como dieta dos sucos e desintoxicações.
Uma mudança por semana
McCord diz que é bom mudar aos poucos, em vez de, digamos, só comer alimentos orgânicos de repente. "Tome uma decisão consciente de fazer pequenas mudanças", afirma ela. "Tipo, 'eu vou comer no mínimo três ou quatro legumes por dia'"... essas são mudanças possíveis, mas são mudanças duradouras".
Faça compras perto de casa
McCord é também uma grande defensora dos mercados de agricultores locais e leva seus filhos quando faz suas compras semanais. Isso é bom porque coloca dinheiro em sua comunidade, mas ela também gosta de mercados locais porque "eles são emocionantes, inspiradores e você compra a melhor qualidade de comida. Então, fica mais empolgado a cozinhar com elas".
Dispense o refrigerante
McCord é rigorosa sobre beber água, sucos caseiros ou chá de ervas em vez de refrigerante - uma bebida que ela dispensou há mais de uma década, depois de ter crescido bebendo. Sua família tem uma máquina de água com gás que ela usa para fazer spritzers de limão ou outras bebidas à base de água com sabores de frutas para acompanhar o jantar.
Coma os carboidratos certos
Embora dietas pobres em carboidratos possam ser eficazes, elas podem ser levadas ao extremo. Nadia Giosia, chef e apresentadora do programa "Nadia G's Bitchin' Kitchen (em tradução livre, A maravilhosa cozinha de Nadia G), do Cooking Channel, diz que basta encontrar os carboidratos certos. "É claro, o açúcar refinado é um carboidrato refinado", afirma ela. "Mas se você está comendo pão integral de linhaça, então não é um carboidrato ruim. Seu corpo precisa disso".
Cozinhe em quantidade
Nem todo mundo tem tempo para cozinhar refeições todos os dias. McCord resolve isso fazendo grandes lotes de waffles, barras de aveia e outras refeições com antecedência, para que elas sejam fáceis de pegar quando você não tem tempo ou energia a fazer alguma coisa do zero. "Faça bastante sopa e coloque-a em recipientes individuais para que fique superfácil de descongelar", sugere.
Diminua a vontade de comer doces
Diminuir a vontade de comer doces pode ser uma das partes mais difíceis em uma alimentação saudável, especialmente no início. Giosia conta com o chocolate preto com mais de 75% de cacau puro para matar sua vontade. "Às vezes, quando estou em uma dieta de baixo teor de gordura, faço merengues de chocolate preto", conta ela. "É superfácil. Tudo que você tem que fazer é bater as claras dos ovos, colocar um pouco de chocolate preto e levar ao forno. Ou você pode fazer um mousse".
A refeição mais importante do dia
Giosia diz que você deve comer seis pequenas refeições por dia "e quanto mais cedo comer, melhor". Deve incluir o café da manhã, que algumas pessoas acham difícil comer porque não têm fome pela manhã. Se esse for o caso, Giosia sugere shakes de proteína. "É muito importante para o seu corpo sempre ter alguma coisa para digerir", explica. "Caso contrário, ele pensa que está morrendo de fome e armazena a gordura".
Mantenha seu plano
Pode ser fácil voltar a ter velhos hábitos, especialmente depois de um longo dia ou uma rotina de ginástica desgastante. Não fique tentado a se recompensar cedo demais, segundo Giosa. "No começo, mantenha uma dieta rigorosa e saudável e o regime de treino. E um mês depois, você pode começar a se recompensar um pouco mais", explica ela. "Depois que você construir a sua base muscular e perder um pouco do excesso de peso, pode tolerar mais porque o seu metabolismo é muito maior do que costumava ser".