O que comer para baixar os triglicerídeos

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Instruções
Dicas
O que você precisa

Assim como no caso do colesterol, ter níveis altos de triglicerídeos no sangue é fator de risco para doenças cardíacas. triglicerídeos altos também aumentam o risco de pancreatite.

Instruções

Reduza a quantidade de gordura em sua dieta, concentrando-se em comer vegetais com pouca gordura, como grãos, feijões, legumes e frutas. Prefira laticínios desnatados e pequenas porções de carnes magras.
Diminua o consumo de açúcar e carboidratos refinados. Evite refrigerantes, geleias, doces e produtos de panificação.
Escolha produtos feitos com grãos integrais, como arroz e pão de trigo integrais.
Reduza ou elimine a ingestão de álcool. Mesmo quantidades pequenas podem elevar os triglicerídeos.
Inclua peixes em seu plano alimentar. Peixes gordurosos, como o salmão e a anchova, contêm ácidos graxos ômega 3, que ajudam a estabilizar os triglicerídeos.
Considere tomar um suplemento de picolinato de cromo — 200 mcg da substância reduziram os triglicerídeos de pessoas com diabetes não insulinodependentes.

Dicas

Os triglicerídeos devem ser medidos após jejum de 12 a 14 horas.
O National Cholesterol Education Program considera muito elevado um valor de triglicerídeos acima de 200.
Para pessoas com diabetes, manter os níveis de açúcar no sangue sob controle melhora os triglicerídeos.
Fazer exercícios e parar de fumar também é essencial para reduzir os triglicerídeos.
Conte com a ajuda de um nutricionista para facilitar a realização de mudanças em sua dieta.