Como fazer uma criança de 11 anos dormir facilmente

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Todos precisam de uma boa noite de sono, especialmente as crianças. A quantidade de sono recomendada para cada pessoa é dependente da idade. A American Academy of Family Physicians, ou AAFP, sugere que uma criança de 11 anos precisa de 10 horas de sono. Convencer uma criança resistente a ir para a cama pode ser conseguido através do estabelecimento de uma rotina.

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Fazer seu filho ir para a cama não tem que ser uma dor de cabeça (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)

Decida a melhor hora para seu filho ir para a cama recomendada pelo pediatra. Se ele tem que estar na escola às 8:30 da manhã, por exemplo, e precisa de uma hora para ficar pronto e chegar até lá, ele precisa ir para a cama antes ou até 10:30.
Estabeleça uma rotina. Segundo o Center for Child Well-being, uma criança precisa de rotinas integradas em sua vida desde o início. A repetição leva ao hábito. Trabalhe com o seu filho para decidir o que a rotina de dormir incluirá. O processo pode incluir etapas, como tomar um banho, escovar os dentes, ler ou terminar ouvindo uma música suave ou meditação guiada com as luzes fracas ou desligadas.

Estabelecer e aderir a uma rotina ajudará a criança a cair no sono (Photodisc/Photodisc/Getty Images)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., especialista em medicina comportamental e sono, sugere praticar estas técnicas de relaxamento mental e foco na hora de dormir. As técnicas de relaxamento, como a do relaxamento progressivo, pode requerer a sua ajuda. Ela tem seu foco em relaxar cada músculo do corpo, dos pés à cabeça. Descreva como é a sensação de relaxar todos os músculos. Diga o que sente ao deitar na cama, e deixe a cama suportar todo o peso. Quanto mais descritivo melhor.

A focalização mental é uma forma de meditação. Se você é novo para meditar, procure um CD de meditação guiada que atinja as ondas cerebrais teta (movimento rápido dos olhos ou fase do sonho) em padrões (4-7,9 Hz). Estes CDs usam sons que tocam em ondas cerebrais teta que ajudam a induzir o sono. Faça a criança deitar na cama e ouvir o CD. Apague as luzes e saia da sala.
Faça a preparação detrás para frente, para obter a hora certa de ir para cama. Comece a partir da hora que a criança dorme normalmente e vá retrocedendo um pouco a cada semana ou a cada poucos dias, dependendo do que funcionar para você e seu filho até chegar à hora de dormir desejada. Se o seu filho vai para a cama às 11 horas, inicie a sua rotina às 10:30 Na semana seguinte, inicie a rotina às 10 horas e continue este padrão até chegar à hora de dormir desejada.
Seja persistente. Quebrar um hábito pode levar algum tempo. Dr. Ian Newby-Clark, um psicólogo da Universidade de Guelph, em Ontário, Canadá, observa que não existe um calendário definitivo para mudar um padrão ou hábito.

Dicas

Aumente ou incorpore exercício à sua vida diária, andem de bicicleta juntos, corram ou apenas esteja ao ar livre e isso ajudará a se livrar de energia extra. Organize dias de jogos com outras crianças ativas. Tente acordar seu filho mais cedo todos os dias para que ele fique mais cansado no final do dia. Ao estabelecer sua rotina para dormir, escolha itens que não deixem seu filho muito agitado.