Contente
- Escolha alimentos variados
- Prefira comidas integrais
- Faça sempre refeições coloridas
- Plano simples para um dia
Procurando por um programa de perda de peso rápido mas não sabe quantas calorias necessita em seu dia? Cada pessoa apresenta necessidades diferentes, mas para a maioria 1.400 calorias por dia é um bom começo. A escolha dos alimentos tem que atender às suas necessidades nutricionais e evitar a fome, enquanto satisfaz o seu gosto. Com um plano de 1.400 calorias balanceado você deve notar a perda de peso rápida. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta.
Escolha alimentos variados
Uma dieta balanceada inclui grãos, frutas, vegetais, proteínas (como carne magra, ovos, nozes e grãos) e derivados de leite. Não corte doces e gorduras de uma só vez, mas limite a quantidade deles em sua dieta. Privar-se completamente pode levar a uma compulsão.
Prefira comidas integrais
Pelo menos a metade de sua ingestão de grãos deve incluir grãos integrais. Estes são excelente fonte de fibras, o que é bom para o sistema digestivo e ajuda a manter a fome baixa. Eles também são ricos em antioxidantes e ajudam a prevenir doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Faça sempre refeições coloridas
As frutas e verduras possuem baixas calorias e você pode comê-las em maior quantidade do que os outros alimentos. Escolha frutas e verduras com grande variedade de cores. Isto não só faz a refeição visualmente mais atraente como garante uma maior variedade de nutrientes.
Plano simples para um dia
Café da manhã: 1 fatia de torrada de pão francês com geleia: 184 calorias 1/2 xícara de amoras: 41 calorias 1 xícara de leite desnatado: 83 calorias
Lanche da manhã: 1 maçã com 30 g de creme de amendoim : 183 calorias
Almoço: 1 xícara de salada de tomates com pepino com 3 colheres de chá de azeite e vinagre: 184 calorias 1 xícara de sopa de frango (1/8 frango, 3/4 de legumes): 136 calorias 1 fatia de pão light com margarina: 185 calorias
Lanche da tarde: 4 bolachas de trigo integral com 30 g de húmus: 98 calorias
Jantar: 1 1/2 xícara de camarão e vegetais refogados: (75 g de camarão + 1 1/4 de xícara de legumes): 238 calorias 15 g de arroz integral: 107 calorias 1 xícara de leite desnatado: 83 calorias Total de calorias por dia : 1407