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Shakes de proteína se tornaram um produto importante para dietas e exercícios. Eles são usados por pessoas tentando desenvolver os músculos que já tem ou por pessoas em uma dieta altamente proteica e com poucos carboidratos. Embora pós e shakes pré-fabricados são convenientes, eles podem ser caros. Fazendo alternativas caseiras, você pode conseguir os mesmos benefícios sem pagar um alto preço. Você pode fazer shakes de proteína caseiros com alimentos naturais para ajudá-lo a desenvolver seu corpo e saúde.
Ingredientes principais
Fazer um shake proteico com clara de ovo é benéfico, pois é uma alternativa de baixa caloria e carboidrato, mas com grandes quantidades de proteína. Dependendo da quantidade de ovos usados, eles terão cerca de 25 gramas de proteína. Esteja ciente, entretanto, que a salmonela pode ser encontrada em claras de ovos e pode causar náusea, vômitos, diarreia e dores de cabeça. O uso de ovos pasteurizados pode ajudar a evitar a salmonela.
Iogurte também é um ótimo ingrediente para fazer um shake proteico com baixo nível de carboidrato. Ele é rico em vitamina C, cálcio e potássio.
Nascer do sol de ovos brancos
Misture uma xícara de clara líquida, 1/2 xícara de suco de laranja e 1/2 xícara de suco de abacaxi em um liquidificador. Usando 100 % de suco de abacaxi puro e suco de laranja fresco, você pode reduzir a quantidade de carboidratos dessa receita. Bata todos os ingredientes até atingirem uma consistência cremosa. Você tem agora um shake de proteína saudável e com baixo teor de carboidrato.
Shake branco de avelã e ovos
Usando 1 xícara de clara de ovo, 1/4 de xícara de creme de avelã e café e 1 colher de sopa de Nutella, você pode fazer um shake proteico delicioso. Certifique-se de usar um creme de avelã sem açúcar para reduzir a quantidade de carboidratos na bebida. Comece misturando as claras e o creme até combiná-los completamente. Acrescente a Nutella e misture até que obter um líquido uniforme. Coloque no copo e ele estará pronto para beber.
Iogurte
Use uma banana, 1/4 de xícara de suco de laranja, 3/4 de xícara de leite desnatado e 1 xícara de seu sabor predileto de iogurte com pouca caloria. Coloque o suco, leite e banana no liquidificador e bata até obter uma líquido cremoso. Coloque em um copo e acrescente o iogurte. Quando o líquido se transformar em um shake grosso, ele estará pronto para ser servido.