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A constipação é um sintoma da síndrome do intestino irritável (SII) que torna difícil para uma pessoa evacuar. Isso pode causar dor e cólicas. Comer os alimentos certos pode ajudar a regular o sistema digestivo para que o indivíduo volte a ter movimentos intestinais regulares. Se o problema for ignorado, um tratamento médico acabará sendo necessário.
Alimentos ricos em fibra
Os alimentos que são ricos em fibras são necessários para indivíduos que estão sofrendo de constipação ou têm a síndrome do intestino irritável. A fibra é o nutriente essencial para a saúde digestiva. Os alimentos que são ricos em fibras incluem passas, cereais feitos de farelo de trigo, pão 100% integral e frutas e vegetais frescos. Lembre-se de que cozinhar as frutas ou legumes removerá parte do teor de fibras. É melhor consumi-los crus.
Laxantes naturais
Estimular o aparelho digestivo com alimentos ricos em fibras é importante, mas também pode-se usar laxantes para facilitar sua eliminação. Há alguns alimentos que funcionam como laxantes naturais. Pode-se incorporar um em cada refeição. No café da manhã, é possível usar aveia. Para o almoço, consuma purê de maçã ou feijões secos na salada. Para o jantar, coma sopa de cevada. Faça isso todos os dias, até observar alguma melhora.
Fluidos
A água é responsável por manter o corpo hidratado. Quando o corpo está desidratado, as fezes tornam-se secas e duras. É necessário consumir principalmente água durante todo o dia. Chás de ervas quentes também são bons, mas sucos e refrigerantes não. Evite também bebidas com cafeína, tal como o café.