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A remada curvada, utilizando halteres, trabalha os músculos das costas, dos ombros e braços. Escolha um haltere com um peso que possibilite que você consiga fazer pelo menos 10 repetições com esforço. A remada curvada ajuda a equilibrar a força dos ombros, concentrando-se na porção traseira deles. Aprenda e pratique de maneira adequada, a fim de obter o máximo desse exercício e evitar lesões.
Instruções
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Escolha os halteres. Os iniciantes devem começar com o haltere de 2,5 kg e treinar para usar pesos maiores.
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Segure um haltere em cada mão e fique em linha reta com os pés na largura dos ombros.
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Dobre levemente os joelhos e contraia os músculos abdominais. Incline-se para a frente dos quadris, mantendo as costas retas. Segure os halteres confortavelmente com os braços esticados.
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Expire e erga os halteres até os cotovelos ficarem na horizontal. Mantenha os braços próximos às laterais do corpo e os punhos ao lado das costelas. Mantenha as costas retas, contraindo o abdômen durante o movimento.
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Pare por um momento quando a barra estiver erguida e, em seguida, inspire enquanto abaixa o peso lentamente até a posição inicial
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Na remada curvada, faça de 10 a 15 repetições.
Aviso
- Consulte o médico antes de começar qualquer programa de treinamento com pesos.
O que você precisa
- Dois halteres de 2,5 kg até 12 kg