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O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, mas muitos não comem por diversas razões. Algumas pessoas não gostam do sabor dos alimentos tradicionais, como panquecas, ovos, bacon e cereais. Outras não sentem fome no início da manhã e os outras não têm tempo para comer durante este horário por causa do trabalho ou da escola. Esqueça as suas desculpas para evitar o café da manhã! Há esperança para você!
Instruções
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Pense em outras opções fora dos pratos tradicionais do café da manhã. As opções incluem pizza, sanduíches, as sobras da noite passada ou outros itens salgados.
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Tente comer menos no jantar na noite anterior, de modo que você sinta fome pela manhã. Coma pequenos lanches, como iogurte, frutas ou sanduíches congelados para preparar seu metabolismo.
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Olhe para sua rotina da manhã. Planeje diminuir em poucos minutos o café da manhã, se possível. Ajuste o despertador mais cedo para ter mais tempo na parte da manhã.
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Aumente lentamente o seu café da manhã, se você atualmente apenas toma uma bebida. Adicione um item alimentar todos os dias até chegar a uma refeição saudável no café da manhã.
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Tente soluções rápidas, como cereais / barras de granola, bananas, maçãs e bebidas de iogurte. Escolha itens portáteis para comer na correria se você estiver viajando diariamente e tiver pouco tempo.
Dicas
- Lembre-se de comer algo saudável para dar ao seu corpo o combustível apropriado para o resto do dia.
- Comer um café da manhã saudável pode aumentar a perda de peso, a concentração mental e o bem-estar físico.
- Tente incluir uma fruta / legumes e proteína / laticínios em sua combinação no café da manhã para melhores resultados.
Aviso
- Não se sinta obrigado a comer um grande café da manhã muito cedo, se isso te faz sentir mal do estômago. Comece devagar.
- Não coma muito açúcar. Tente escolher os alimentos que têm menos açúcar.
- Evite alimentos com muita gordura, como doces, carnes ricas em gordura e salsichas.