Técnicas para lidar com a raiva

Contente

• Dicas para lidar com a raiva: faça pausas, atividade física e acalme-se
• Mais dicas: confie em alguém, faça algo produtivo, escreva
• Mais dicas: seja assertivo, deixe pra lá, soque o travesseiro, procure soluções
• Dicas para lidar com a raiva: chegue a uma solução, não reprima as emoções

Nem todo mundo consegue lidar com a raiva de maneira saudável. Ela pode ser útil se canalizada para algo construtivo. Controle-a antes que ela o controle. O gerenciamento da raiva é uma habilidade que você precisa aprender se tiver problemas com o temperamento. Em diversos locais, são ministradas aulas de como lidar com a raiva e você pode procurar tratamento. Aprenda a usá-la para resolver problemas ou aprender a deixar para lá. A raiva em si não é ruim, mas os problemas ocorrem quando não se lida com eles apropriadamente.

Controle a raiva ou ela vai controlar você (Getty Images)

Dicas para lidar com a raiva: faça pausas, atividade física e acalme-se

1. Quando sentir que as emoções estão se acumulando, faça uma pausa. Pesquisadores sugerem no mínimo 20 minutos; eles o ajudarão a neutralizar a raiva. Respire fundo e conte até 10.

2. Faça atividades físicas. Se pensar em algo que o irrite, não deixe que isso o afete. Saia um pouco para fazer exercícios.

3. Acalme-se quando sentir uma sobrecarga de estresse. Ouça sua música preferida, pense em algo de que você goste, faça ioga ou meditação.

4. Use o humor para liberar a raiva. Distraia-se da raiva com uma piada engraçada ou história divertida.

Mais dicas: confie em alguém, faça algo produtivo, escreva

1. Converse com alguém em quem você confia. Certifique-se de não escolher uma pessoa que o irrite.

   
   

2. Transforme sua raiva em algo produtivo. Mexa no jardim, arrume seu guarda-roupa, organize suas coisas.

3. Escreva seus pensamentos. Escreva uma carta para a pessoa com quem você está bravo, mas não a envie.

Mais dicas: seja assertivo, deixe pra lá, soque o travesseiro, procure soluções

1. Seja assertivo. Expresse seus pensamentos e sentimentos sem culpar ninguém. Isso desestressa mais do que brigar.

2. Deixe pra lá.

3. Soque o travesseiro.

4. Busque soluções. Não faça ataques pessoais e crie a maior quantidade possível de soluções, mesmo que algumas pareçam surreais.

Dicas para lidar com a raiva: chegue a uma solução, não reprima as emoções

1. Chegue a uma solução. Comprometa-se com ela, pois é melhor ter uma solução do que um problema.

   
   

2. Não reprima suas emoções ou elas voltarão da próxima vez que você se irritar. Você terá que lidar com essas sensações e vai acabar exagerando na reação na próxima vez em que algo ruim acontecer. Assim como reprimir os sentimentos, isso pode causar vergonha e desânimo quando parar para pensar nas ações.