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Ao iniciar uma nova rotina de exercícios, as dores musculares e articulares geralmente são inevitáveis. Você pode alongar antes e depois dos exercícios para reduzir o aparecimento de dor muscular e articular, mas isso nem sempre elimina a dor completamente. A boa notícia é que existem algumas vitaminas e suplementos que você pode tomar para ajudar a aliviar a dor e promover a cicatrização após o fato.
Vitamina B
Tomar uma vitamina do complexo B é um bom início. A deficiência de vitamina B1 ou tiamina é conhecida por causar fraqueza nos membros, fadiga muscular e dor nos músculos da panturrilha. De acordo com um estudo do Consumers Union, uma deficiência de várias vitaminas do complexo B juntas pode afetar negativamente o desempenho físico e que os efeitos dos níveis de ingestão de vitamina B seguem no pós exercício.
Vitamina C
A vitamina C é necessária para muitas funções no corpo. Ela aumenta a imunidade e promove a cura. De acordo com um estudo da BodyandFitness.com, a vitamina C diminuiu o tempo de recuperação para a dor muscular após o exercício e durante um período de três dias. Foram estudados dois grupos, um grupo que recebeu uma dose de 3000 mg de vitamina C por três dias, e o outro grupo recebeu um placebo. O primeiro grupo mostrou significativamente menos dor muscular que o outro grupo que tomou o placebo.
Vitamina E
A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as membranas celulares. Tem sido demonstrado que reduz a dor muscular, previne os danos celulares e de reparação do tecido muscular. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a ingestão recomendada de vitamina E é de 15 mg por dia para adultos. O limite máximo da ingestão diária de vitamina E é de 1000 mg por dia.
Biotina
A biotina é outra vitamina importante, pois é necessária para o crescimento celular e para o metabolismo de aminoácidos e gorduras. Apesar de uma deficiência de biotina ser rara, dores musculares e fadiga são sintomas comuns de deficiência de biotina no corpo. Mas não há nenhum limite superior para um consumo diário de biotina, e níveis não tóxicos foram determinados.
Anti-inflamatório natural
O gengibre é uma planta tropical que tem sido descoberta por possuir propriedades anti-inflamatórias naturais como o ibuprofeno, mas sem os efeitos colaterais adversos. Ele tem os mesmos efeitos sobre a dor muscular e rigidez, e para aliviar dores nas articulações. Você pode tomá-lo como um complemento ou em chá de gengibre. Antes de procurar uma droga sem prescrição, dê uma chance ao gengibre.
Glucosamina e condroitina
A glucosamina e condroitina são encontradas na cartilagem, que se situa entre os ossos nas articulações. Recentemente, tem havido muita especulação sobre os efeitos de tomar suplementos de glucosamina e condroitina para o alívio da dor nas articulações. O Instituto Nacional de Saúde realizou um Estudo de Avaliação e Intervenção na Artrite sobre os efeitos da suplementação de pacientes com osteoartrite. Os resultados mostraram que os pacientes com dor moderada a grave apresentaram um resultado 25% melhor na diminuição da dor do que aqueles que tomaram o placebo.