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O estiramento muscular pode impedi-lo de completar seu treino e interromper sua rotina de exercícios. Cuidar de seus músculos estirados é um processo simples de duas etapas. O primeiro passo requer a terapia RICE: repouso (rest), gelo (ice), compressão (compression) e elevação (elevation) para reduzir o inchaço. O segundo passo é a reabilitação. A reabilitação do músculo com tratamentos térmicos e alongamento ajudará a recuperar a flexibilidade e força.
Repouso
Descanse os músculos estirados por dois ou três dias, ou até que a dor diminua. Interrompa sua rotina de atividades ou exercícios extenuantes, pois você poderá causar mais danos.
Gelo
Aplique compressas de gelo ou gelo envolto em uma toalha nos músculos lesionados. Aplique o gelo durante dois ou três dias, por 20 ou 30 minutos a cada três ou quatro horas. O centro médico da universidade do Tennessee aconselha evitar a aplicação do gelo diretamente na pele.
Compressão
Use uma bandagem de compressão elástica ao redor da região do músculo estirado. Enrole firmemente o curativo, mas não tanto a ponto de interromper a circulação. A bandagem elástica ajudará a reduzir o inchaço.
Elevação
Eleve os músculos estirados, enquanto você estiver descansando, acima do nível do seu coração. Essa elevação irá ajudar a reduzir o inchaço.
Medicação e Alternativas
De acordo com o Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, o uso de aspirina, ibuprofeno e paracetamol ajudará a aliviar a dor muscular, recomendando esperar pelo menos 24 horas antes de tomar a medicação para não interferir no mecanismo de coagulação do seu corpo. Segundo o site Acupuncture.com, alguns tratamentos alternativos e ervas que ajudam a recuperar os músculos estirados reduzir o inchaço são a vitamina C, omega 3, vitamina F, bromelina, cúrmura, zinco e cálcio. Algumas ervas chinesas são "jin gu die da wan" (para reduzir a inflamação e o inchaço) e "shang shi ahi tong gao" (para o alívio da dor).
Calor
A reabilitação começa quando você usa o calor. Use compressas quentes de quatro a cinco dias após o estiramento muscular e apenas depois que o inchaço e a dor estiverem cessado e você estiver retornando à sua rotina normal. Faça uso desta terapia antes do alongamento ou do exercício.
Alongamento
Use técnicas de alongamento para reabilitar os músculos. O alongamento irá ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento e a flexibilidade, além de ajudar a restaurar a força.