Contente
A cafeína é uma substância viciante que afeta significantemente sua vigilância e humor. No entanto, a verdade é que quando você sente aquela xícara de café pela manhã fazer mágica, você provavelmente está sentindo o desaparecimento dos sintomas de abstinência que se formaram durante a noite. Na verdade, você vai descobrir que, se eliminar a cafeína, ficará mais alerta o dia inteiro.
Instruções
-
Anote seu consumo normal de cafeína por alguns dias. Inclua todos os alimentos e bebidas que contenham a substância.
-
Como o café e as bebidas energéticas possuem bem mais cafeína que outras fontes, elimine todas as outras primeiro e se concentre nas duas primeiras.
-
Pegue um dia em que você esteja de folga do trabalho ou de outras responsabilidades. Use esse dia para iniciar o processo e tente ficar o dia inteiro sem cafeína. Você pode beber café descafeinado ao invés do café regular, e água ou chá de ervas no lugar de outras bebidas. Durma bastante e se exercite para reduzir a sonolência.
-
No dia seguinte, beba metade da cafeína que você costumava beber antes. No caso do café, a melhor maneira de fazer isso é misturar meia porção de café descafeinado e meia porção de café regular, totalizando a mesma quantidade de café que você costuma tomar. Você vai descobrir que isso diminui bastante seus sintomas de abstinência em relação ao dia anterior. Continue esse processo por uma semana.
-
Na semana seguinte, reduza seu consumo a 25% do que você originalmente consumia.
-
Na próxima semana, elimine a cafeína totalmente. Note que o café descafeinado tem uma pequena quantidade de cafeína, então você deve decidir se quer eliminar o café por completo. Dependendo da quantidade de cafeína que você consumia antes, pode levar mais uma semana ou mais para que os efeitos de abstinência desapareçam.
O que você deve fazer
Dicas
- Se você ficar com dor de cabeça, tome um remédio, mas tome cuidado para evitar medicamentos que contenham cafeína.
- Evite o consumo de álcool enquanto estiver se livrando da cafeína. O efeito de uma ressaca pode ser pior quando composto pelos efeitos da abstinência de cafeína.
- Evite comprar café na xícara. Mesmo que você peça para reduzir a quantidade pela metade, os cafés de algumas cafeterias possuem muito mais cafeína que os cafés regulares.
Aviso
- Não tente interromper o consumo de cafeína sem redução gradual se você consumir mais que algumas centenas de miligramas da substância por dia, ou você vai sofrer dores de cabeça fortes, tonturas e perda de concentração.