Como fazer hidroginástica na sua piscina

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O que você precisa

As atividades aeróbicas dentro da água são uma excelente forma de baixo impacto para queimar calorias, melhorar a flexibilidade e resistência, bem como firmar os músculos. Você não precisa saber nadar para fazer esses exercícios. A flutuação da água faz com que seja mais fácil praticá-los, especialmente se você tem artrite ou problemas semelhantes que de alguma forma limitem o seu movimento. Obtenha um atestado médico antes de iniciar um programa de exercícios na água.

Instruções

A hidroginástica na piscina poderá ser divertida com um grupo (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

Caminhe com a água na cintura ou na altura do peito.
Aqueça-se com alguma corrida leve ou movendo-se ao redor da piscina por cinco minutos
Trabalhe uma variedade de movimentos, usando a resistência da água para exercitar seus músculos. Experimente movimentos com os quais já esteja familiarizado. Faça uma série de 10 polichinelos, levante os braços apenas até a superfície da água. Faça a dança do "twist" por um minuto. Mesmo que você seja muito jovem para se lembrar do twist, salte girando a cintura de um lado para outro, empurrando e puxando a água com os braços. Mova-se como se estivesse esquiando, enquanto está parado ou em movimento em toda a piscina. Empurre e puxe a água a cada braçada. Marche no lugar. Traga o seu joelho e perna para fora, em seguida, puxe-os para trás através da água, alternando as pernas em períodos curtos. Faça uma série de passos laterais, com os braços correspondentes. Traga as suas pernas e braços para cima e para o lado, puxando-os através da água para baixo em linha reta. Esse é o mesmo movimento de pular cordas, mas sem pular.
Continue movendo-se através da água, variando seus movimentos e mudando de direção por aproximadamente 20 minutos. Você deverá manter o ritmo, mas não fique sem fôlego ao ponto de não manter uma conversa.
Aumente o esforço cada vez que estiver na piscina. Adicione dispositivos de flutuação e faça novos movimentos, como andar de bicicleta e chutes de tesoura.
Acalme-se e não pare de repente. Desacelere com uma caminhada lenta ou passo longo até sentir que sua pulsação voltou ao normal.

Dicas

Enquanto você se move através da água com diferentes movimentos do pé, pressione os calcanhares para baixo. Certifique-se de que não esteja fazendo todos esses movimentos na ponta do pé.

Aviso

Se a sua piscina é profunda, coloque uma corda para marcar o fundo, de modo que você fique na parte rasa, com a água ao nível da metade do peito, especialmente se você não for um nadador.
Não exceda o seu nível de conforto.