Como interpretar o percentual de gordura no corpo

Vídeo: MANEIRAS DE AVALIAR O PERCENTUAL DE GORDURA (B.F, %G)

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O que você precisa

Antes de resolver perder peso, lembre-se de que o peso consiste em massa gorda e massa magra. Reformule suas metas de perda de peso para incluir uma mudança na gordura corporal -- uma ótima forma de medir o progresso.

Instruções

Saiba como interpretar o porcentual de gordura (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Entenda que a gordura é um componente essencial do corpo.
Saiba que o porcentual de gordura corporal compara a gordura corporal à massa magra, que é composta por ossos, músculos e tecidos de órgãos.
Teste o percentual de gordura em uma academia, um consultório médico, uma escola ou um hospital. Também existem máquinas que analisam a gordura corporal para uso doméstico.
Use a porcentagem para determinar quanto pesa sua gordura corporal. Por exemplo, se pesar 68 kg e sua porcentagem de gordura for 25, você possui 17 kg de gordura (68 * 0,25 = 17) e 51 kg de massa magra (68 - 17 = 51).
Entenda que os diversos métodos de medir a gordura corporal -- compassos de calibre (pinças de dobras na pele), hidrostática (peso debaixo d'água), circunferências e tabelas e impedância bioelétrica -- oferecem uma estimativa, e não uma porcentagem exata.
Tenha em mente que todos esses métodos de medida têm margens de erro entre 2% e 6%. Erros técnicos, níveis de hidratação, biotipo, hora do dia e muitos outros fatores podem afetar a precisão dos resultados.
Teste a porcentagem de gordura a cada seis a oito semanas.
Faça o teste com a mesma pessoa, à mesma hora do dia, usando o mesmo método, para certificar-se de que as medições são o mais consistentes possível.
Tente não ficar muito preocupado com números. Medir a gordura corporal pode ser uma forma de monitorar o progresso, mas você também pode observar aumento de energia e o melhor caimento das roupas, para ver se o seu trabalho está surtindo efeito.

Dicas

O percentual de gordura sugerido para mulheres atletas é entre 14% e 20% e, para homens atletas, de 6% a 13%. O número ideal dependerá muito das exigências do esporte.
Para o corpo dos sonhos, a porcentagem de gordura deve estar entre 21% e 24%, para mulheres, e 14% a 17%, para homens, mas qualquer percentual entre 25% e 31%, para elas, e 18% e 25%, para eles, é saudável. Se você for uma mulher e a porcentagem de gordura for superior a 32% ou se for homem e a porcentagem for superior a 25%, é um sinal de obesidade. Os indivíduos nessa faixa devem procurar ajuda médica, para começar um tratamento de perda de peso.

Aviso

Sempre converse com seu médico antes de começar um programa de perda de peso.
Mulheres precisam de, no mínimo, entre 10% e 12% de gordura corporal, para manter as funções corporais saudáveis e continuar menstruando, enquanto os homens precisam de, no mínimo, entre 2% e 4%, para manter as funções corporais.