Contente
É possível praticar a meditação andando, sentado, em pé e deitado. No entanto, a menos que você tenha experiência com meditação, pode ser difícil meditar deitado sem cair no sono. Meditar enquanto se está deitado necessita disciplina, exigindo de 5 a 15 minutos diários de tentativas por um longo período de tempo.
Instruções
-
Deite-se de costas em cima de um tapete de ioga. Dobre os joelhos. Dobrar os joelhos ajudará a permanecer acordado. Se cair no sono, seus joelhos relaxarão e você acordará.
-
Mantenha seus pés no chão e, se necessário, vire os calcanhares um pouco para fora. Permaneça atento à posição dos seus calcanhares, o que ajudará a manter seus pés em linha reta e ficar acordado.
-
Alinhe cada uma de suas mãos na posição "mudra", tocando o dedo indicador de cada mão no respectivo polegar. O "mudra", como tal, exige atenção e alinhamento.
-
Ouça uma música suave própria para meditação e que traga uma clareza mental.
O que você precisa
- Tapete de ioga
- Música de meditação