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Mulheres que estão abaixo do peso geralmente querem ganhar peso tanto quanto mulheres acima do peso querem perder. Parece bem simples e fácil, tudo o que você tem que fazer é comer mais. O fato é que pessoas abaixo do peso são dessa forma justamente por não gostarem de comer muito ou por terem herdado características ectomorfas, que incluem uma estrutura óssea leve, músculos finos e um metabolismo rápido. Porque seu corpo tende a se manter magro, vai exigir disciplina para ganhar peso, assim como exige para quem quer perder peso, e mudanças com as quais você está disposta a aceitar.
Instruções
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Esqueça sobre os conselhos de contar e comer uma determinada quantidade de calorias por dia. Isso aumenta a pressão de ter que atingir uma cota e só vai te frustrar, te fazendo sentir que precisa comer para atingir seu objetivo.
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Faça suas próprias vitaminas e beba em intervalos regulares entre as refeições. Líquidos são digeridos rapidamente então não vão tirar seu apetite para quando for comer. Prepare vitaminas com ingredientes saudáveis. Comece com uma colher de sopa cheia de pó de proteína, uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e água. Quando seu ganho de peso parar, aumente as calorias das vitaminas adicionando leite, mais manteiga de amendoim ou iogurte.
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Reserve um dia fora da sua dieta. Esse mesmo conselho que é dado para quem quer perder peso também serve para quem quer ganhar. Essa é a sua recompensa por seguir a dieta durante a semana.
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Faça exercícios de aumento de força para ganhar músculos ao invés de gordura. Limite as atividades a quatro dias por semana. Use medidas maiores de pesos de treino e menos repetições (de seis a oito) para ganhar massa muscular. Se achar que está ganhando músculo demais, reduza a medida dos pesos para completar de doze a quinze repetições.
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Elimine ou reduza drasticamente qualquer tipo de exercício aeróbico, pois consome calorias e você precisa de calorias para ganhar peso.
O que você precisa
- Liquidificador
- Pesos de treino