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Quando você se exercita, passa por diversas mudanças fisiológicas ou mudanças que acontecem internamente ou externamente. Ele começa a transpirar, o coração bate mais rápido e a respiração fica mais forte. Todas as mudanças que acontecem estão conectadas, e sabendo como e por que estão conectadas não só faz entender melhor o processo dos exercícios, como permite que se tenha uma melhor experiência ao se exercitar.
Taxa cardíaca
A taxa cardíaca de ou pulso é o número de vezes que o coração bate por minuto. Dependendo da idade e do nível de condicionamento, o pulso de um adulto varia de 60 a 100 batimentos por minuto. O coração bomba sangue pelo corpo inteiro a cada batida e é por isso que a taxa cardíaca é um bom indicador dos níveis de condicionamento ou da força do coração. Quanto mais baixa a taxa cardíaca, mais forte é o coração, pois pode bombar mais sangue a cada batida.
Taxa respiratória
A taxa em que se respira também é conhecida como ventilação, em média de 12 respirações por minuto, em repouso. A cada vez que se inspira, oxigênio é entregue ao sangue e transportado aos músculos que estão trabalhando, onde é necessário como energia de metabolismo. Quando expira-se, solta-se os resíduos do metabolismo energético, o dióxido de carbono.
Efeitos no exercício
Durante o exercício, tanto a taxa cardíaca como a respiratória aumentam, causada pela demanda por oxigênio dos músculos que estão trabalhados. O coração começa a bater mais rápido para distribuir oxigênio mais rapidamente e começa-se a respirar mais forte, para suprir a demanda por oxigênio.
Recuperação
Quando para-se de se exercitar, o corpo começa a se recuperar, mas se pode notar que a taxa cardíaca e até a taxa respiratória ainda podem estar elevadas de duas a cinco horas depois do término dos exercícios. Isso acontece porque o corpo entra em um estado de falta de oxigênio depois do exercício e porque ainda existem subprodutos metabólicos no corpo, como o ácido lático e o dióxido de carbono. Esses subprodutos devem ser liberados antes de o corpo retornar ao estado de repouso ou ao nível homeostático. O coração continua batendo rápido para manter esse processo e para retomar os níveis homeostáticos do corpo. O tempo que o corpo administra essas taxas elevadas depende da intensidade dos exercícios.
Adaptando
Quando adota-se um plano de exercícios regulares, notará mudanças de longo prazo acontecendo. A taxa cardíaca de repouso diminuirá, a taxa respiratória pode não se modificar, já que o volume dos pulmões não altera, mas o coração será mais eficiente na distribuição de sangue e para entregar oxigênio em cada respiração. Exercitar-se em certas intensidades será mais fácil e a taxa cardíaca será menor do que antes, nessas intensidades, já que o coração estará mais forte.