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Um manguito rotador lesionado normalmente leva vários meses para cicatrizar. Durante esse processo, é importante que você faça exercícios de alongamento para ajudar a sua reconstrução. Sempre faça os exercícios de alongamento lentamente e caso sinta dor extrema em seu ombro pare imediatamente. Converse com seu médico antes de iniciar os exercícios, pois, normalmente, não é aconselhável exercitar o manguito rotador antes de 48 a 72 horas após a cirurgia.
Instruções
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Posicione o ombro perto de uma lâmpada de calor por 10 a 15 minutos, duas ou três vezes por dia. O calor aumenta o fluxo sanguíneo no ombro, o que irá ajudar a acelerar o processo de cicatrização.
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Fique de pé, coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos. Lentamente, mova seus braços para cima mantendo-os em linha reta. Quando você não puder elevá-los mais, mantenha esta posição por 15 a 20 segundos. Repita este alongamento três a quatro vezes por dia.
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Mantenha o braço em abdução num ângulo de 90 graus. Segure a parte superior de um cabo de vassoura com a mão e posicione o cabo atrás de seu cotovelo. Puxe a vassoura lentamente para frente com a outra mão até onde conseguir. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e depois repita três ou quatro vezes. Faça esse exercício diariamente.
O que você precisa
- Lâmpada de calor
- Vassoura