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Ao jogar basquetebol, você utiliza todos os seus principais grupos musculares. Múltiplos grupos de músculos trabalham juntos para coordenar movimentos complexos multidirecionais, que envolvem músculos que controlam a maioria das juntas do seu corpo. O movimento constante que ocorre durante o basquete pode ajudar a construir resistência muscular e estamina. Você pode melhorar sua habilidade de correr, pular e fortalecer os músculos que usa quando joga basquete.
Núcleo
O seu núcleo de grupos musculares inclui a estrutura muscular de sua barriga, parte inferior das costas e quadris. Os músculos abdominais, que se contraem toda vez que você dobra seu torso para a frente, são importantes para estabilizar a parte superior do seu corpo, de modo que você possa manter uma postura ereta enquanto joga basquete. O músculo eretor da espinha, localizado na parte de baixo de suas costas, as mantém reta e se estende por sua coluna durante as atividades, como arremessar e pegar a bola. Rodar seu torso pela cintura e flexioná-lo para os lados também ativa o músculo eretor da espinha. Os músculos de seu quadril, incluindo os glúteos, os flexores e os abdutores, inclinam sua pélvis e permitem que você percorra toda a quadra ou impulsione seu corpo a fazer um salto de arremesso.
Dorso
Os músculos do peitoral são encarregados de mover as juntas de seus ombros em cinco direções diferentes, o que permite que você agarre, passe e manipule a bola. Seus deltoides giram seus braços para dentro quando você recebe a bola. Levantar seus braços para bloquear um oponente também ativa seus deltoides. Seus músculos das costas ajudam os deltoides nos movimentos dos ombros e empurram as omoplatas para trás, o que permite que você traga a bola para seu peito antes de passá-la para um companheiro de time. Os músculos das suas costas controlam os movimentos de pescoço, do modo que você examine a quadra.
Coxas
O grupo de músculo principal em suas coxas inclui os isquiotibiais e quadríceps. Os isquiotibiais trabalham flexionando seus joelhos conforme você corre pela quadra. Se abaixar para preparar um arremesso a cesta também ativa seus isquiotibiais. Os quadríceps são um grupo de quatro músculos que formam a frente de suas coxas, e sua função primária é dar força a suas pernas. Correr pela quadra ou forçar seu corpo para dar um salto ativa os músculos do quadríceps.
Braços
Braços fortes podem melhorar sua performance no basquetebol. Seus bíceps e tríceps ficam continuamente ativos qualquer hora em que você esteja com a bola. Tríceps fortes permitem que você estenda seus braços para um arremesso mais alto, ou rapidamente passe a bola para seu companheiro de equipe. Se seus bíceps forem fortes, é possível recuperar a posse da bola de forma mais efetiva agarrando rebotes rapidamente. Cada vez que você arremessa a bola, os músculos flexores e extensores do punho em seus antebraços ajudam a lançar a bola para cima na cesta, flexionando seu punho para frente e para trás.
Panturrilhas
Você usa seus músculos da panturrilha todo o tempo que está na quadra jogando basquete. Eles se contraem toda vez que seu calcanhar se levanta do chão, quer você esteja andando ou correndo. Panturrilhas fortes ajudam a mudar de direções rapidamente, estabilizando suas pernas e acelerando seus pés. Sempre que fizer um arremesso, as panturrilhas se contraem com força para levá-lo até a ponta de seus pés e lançá-lo do chão.