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A consideração mais importante que se deve ter ao se exercitar com um joelho lesionado é evitar colocá-lo sob tensão. O propósito de usar uma bicicleta estacionária é o de fortificar os músculos ao redor do joelho de maneira pouco impactante. Quando se mantém a resistência baixa, você pode acelerar os batimentos cardíacos sem machucar o joelho.
Instruções
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Monte na bicicleta estacionária. Ajuste o assento de modo que seu joelho fique levemente curvado ao fim da pedalada.
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Ajuste a resistência na configuração mais baixa (mais fácil).
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Pedale cerca de 90 a 100 vezes por minuto, durante 15 minutos. Beba água durante o exercício.
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Aumente a resistência levemente e mantenha de 90 a 100 bpm (batimentos por minuto) a cada 20 ou 30 minutos. Beba água a cada poucos minutos.
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Reduza a resistência para o modo mais fácil e continue a pedalar em alta potência por 10 minutos para esfriar. Tome pequenos goles de água durante o exercício.
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Saia da bicicleta e alongue completamente por cerca de 10 a 15 minutos.
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Coloque gelo em seu joelho lesionado e retire. Faça isso por cerca de 10 minutos.
Exercício
Dicas
- Evite ficar em pé nos pedais se isso colocar seu joelho sob tensão.
Aviso
- Se seu joelho doer quando pedalar na resistência mais baixa, pare o exercício.