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Um par de tênis de corrida do tamanho correto requer um período mínimo de amaciamento. Porém, se seus pés forem delicados, ou se você tiver um desbalanço estrutural, é melhor acostumar-se lentamente aos seus tênis novos. O amaciamento gradual ajuda a reduzir ferimentos, como bolhas e dores nos pés. Escolha tênis que combinem com o seu tipo de passada, seja ela neutra, supinada ou pronada.
Instruções
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Veja se o seu tênis possui o tamanho e formato corretos. Os tênis de corrida devem ser confortáveis, mas justos. Se estiverem apertados demais, frouxos demais ou simplesmente desconfortáveis, considere visitar uma loja especializada em corrida e comprar um par de tênis mais apropriado.
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Amarre o cadarço do seu tênis novo. Alongue-se, para se preparar para uma corrida longa.
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Comece a andar por cerca de três minutos para se aquecer, e então acelere lentamente, até chegar em uma corrida lenta. Sinta o tênis se dobrando e como ele se encaixa no pé. Ele deve estar justo, amortecer bem e proteger seus pés.
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Aumente gradualmente o passo, até que esteja correndo em sua velocidade normal. Pare de correr e ajuste o cadarço se sentir qualquer desconforto ou dor.
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Alterne corridas longas entre seus tênis de corrida velhos e os novos, para facilitar na transição entre eles. Isso também permitirá que você compare ambos os modelos.
Aviso
- Pare de correr e comece a voltar andando se sentir muita dor e desconforto. Tênis que não encaixam bem no pé podem causar bolhas e outros problemas e lesões mais sérias.