Como perder gordura abdominal em dois meses

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Quer esteja se preparando para as férias ou tentando mudar seu estilo de vida, perder gordura abdominal em dois meses pode parecer intimidante. A gordura abdominal se acumula com o passar do tempo, resultante de maus hábitos alimentares e estilo de vida sedentário. É muito mais fácil ganhar gordura abdominal do que perdê-la, especialmente em um período de dois meses, mas se você corrigir seus hábitos alimentares e mudar seu estilo de vida, será possível atingir seus objetivos de perda de peso.

Instruções

É possível perder gordura abdominal em dois meses mudando hábitos pouco saudáveis (need to diet image by Kimberly Reinick from Fotolia.com)

1. Coma mais cereais integrais e menos refinados. Está comprovado que cereais integrais, como os encontrados em pães e massas integrais, ajudam na perda de gordura abdominal, em oposição a cereais refinados, como os usados no pão e no arroz branco, de acordo com o site WebMD. A maioria dos alimentos produzidos com cereais integrais possuem a palavra "Integral" em algum lugar de seus rótulos.

2. Exercite-se por pelo menos 60 minutos por dia. Concentre-se principalmente em exercícios aeróbicos, pois como eles se focam principalmente na região do estômago, a gordura abdominal é a primeira a sumir. Exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, pular corda, esquiar, andar de bicicleta e até mesmo passear com o cachorro. Quanto mais intenso e consistente for o seu treino, mais gordura você vai perder.

   
   

3. Consuma menos calorias. Preferir alimentos integrais e fazer exercícios certamente são passos na direção certa, mas você vai perder mais gordura abdominal e em um ritmo mais rápido se diminuir a ingestão de calorias. Por exemplo, se atualmente você consome 2.000 calorias por dia, corte para 1700. Se bebe refrigerante, essa quantia de calorias é o equivalente a menos dois refrigerantes por dia, ou menos um lanche à noite. Controlar sua ingestão de calorias não é difícil, verifique as calorias na parte de trás de rótulos, na tabela de informações nutricionais, e defina um limite para si mesmo a cada dia.

4. Beba mais água. Embora a recomendação diária seja de oito copos de 200 ml, tente começar com três ou quatro se você não tiver o hábito de beber água. Você pode começar aumentando seu consumo de água no decorrer do primeiro mês e passar a beber primordialmente água durante o segundo mês. Beber mais água quase sempre leva à diminuição da gordura abdominal, pois em vez de consumir refrigerantes, chás ou outras bebidas pouco saudáveis e cheias de calorias, vocês está consumindo um fluido que não contém calorias.