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Um dos fundamentos mais importantes do basquete é arremessar a bola corretamente. Exercícios de arremesso podem ajudar os iniciantes a desenvolver bons hábitos, o que inclui aprender as técnicas adequadas. A repetição desses exercícios também pode ajudar a melhorar a porcentagem de acertos dos arremessos.
Arremesso
Divida a sua equipe em grupos para que não haja mais de três jogadores em cada cesta. Cada jogador deve ficar 60 cm longe da cesta, um na frente e outros dois um em cada lado. Coloque a bola de basquete em disputa nas mãos de um jogador com as palmas viradas para cima. O braço deve formar um ângulo de 90º e o tríceps deve esta paralelo ao chão. O pulso deve estar dobrado e os dedos abertos. Os olhos focarão a parte da frente do aro. Os joelhos do jogador devem estar dobrados confortavelmente e os pés alinhados à cesta. Com uma mão, ele lançará a bola. Certifique-se de que cada jogador oscile um pulso e mantenha firme o outro. Deixe o jogador recuperar a bola e repetir o processo pelo menos 50 vezes.
Lance livre
Divida a sua equipe em grupos de dois ou três. Simule uma situação de jogo fazendo com que cada jogador jogue a um a um, que é um formato comum do lance livre. Caso um jogador acerte o seu primeiro arremesso, ele fará outro. Se ele errar o primeiro, não receberá outra chance. Para cada lance livre não acertado, faça o jogador correr uma volta para ajudar a simular o cansaço vivido durante um jogo. A corrida também ajudará os jogadores a se concentrarem em seus lances livres.
Exercício em duas linhas para bandeja
Para fazer esse exercício, divida sua equipe igualmente em dois grupos e alinhe-os em lados opostos da linha de lance livre. A linha direita será a de arremesso e a linha esquerda será a linha de rebote. Comece fazendo o primeiro jogador driblar e marcar uma bandeja. O primeiro jogador na linha de rebote deve recuperar a bola e passá-la para o próximo jogador na linha de arremesso. Cada arremessador volta para a linha de rebote e o jogador em rebote passa a arremessar. Depois que cada jogador tiver feito cerca de cinco bandejas do lado direito, mude de lado para que a linha da esquerda seja agora a linha de arremesso. Continue até que os jogadores tenham feito pelo menos cinco lances no lado esquerdo.